Το μάθημα εξηγεί γιατί η τακτική άσκηση μαζί με την ισορροπημένη διατροφή βοηθά την υγεία και τι χρειάζεται ένας έφηβος που αθλείται: υδατάνθρακες, αρκετά υγρά και όχι απαραίτητα συμπληρώματα.
Α΄ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥΟΙΚΙΑΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ, ΤΕΥΧΟΣ Β΄ΕΝΟΤΗΤΑ 515 ΛΕΠΤΑ
Το μάθημα είναι στο σχολικό βιβλίο. Δεν το αντιγράφουμε εδώ. Άνοιξε το επίσημο
κεφάλαιο και γύρνα για την εξάσκηση.
Δική μας σύνοψη της ενότητας, για επανάληψη. Το βιβλίο δεν αντιγράφεται: άνοιξέ το παραπάνω.
Τι έγινε
Η τακτική φυσική δραστηριότητα, μαζί με ισορροπημένη διατροφή, βελτιώνει αντοχή, διάθεση και λειτουργία καρδιάς και αγγείων και βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Κάθε δραστηριότητα, από το περπάτημα ως το ποδόσφαιρο, χρειάζεται ενέργεια· όσο πιο έντονη και μακρύτερη, τόσο περισσότερη.
Οι υδατάνθρακες δίνουν γρήγορα ενέργεια· όσοι περισσεύουν αποθηκεύονται ως γλυκογόνο, που αδειάζει μετά από έντονη άσκηση και πρέπει να ξαναγεμίσει.
Ο αθλούμενος πρέπει να πίνει υγρά πριν, κατά και μετά την άσκηση, γιατί χάνει νερό με τον ιδρώτα· αλλιώς κινδυνεύει με αφυδάτωση και κράμπες.
Δεν περιμένουμε να διψάσουμε: όταν διψάμε, έχει ήδη αρχίσει η αφυδάτωση.
Μια ισορροπημένη δίαιτα με ποικιλία τροφίμων καλύπτει βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία χωρίς συμπληρώματα.
Όροι
φυσική δραστηριότητα
κάθε κίνηση που χρειάζεται ενέργεια, από το περπάτημα και τις δουλειές του σπιτιού ως τα αθλήματα
υδατάνθρακες
θρεπτικά συστατικά που δίνουν γρήγορα την ενέργεια για την άσκηση
γλυκογόνο
η μορφή με την οποία αποθηκεύονται στον οργανισμό οι υδατάνθρακες που περισσεύουν
ιδρώτας
το νερό που χάνει το σώμα για να δροσιστεί με την εξάτμισή του
αφυδάτωση
σημαντική μείωση των αποθεμάτων νερού στο σώμα
συμπληρώματα διατροφής
σκευάσματα με βιταμίνες ή ανόργανα στοιχεία, περιττά όταν η δίαιτα είναι ισορροπημένη
Η τακτική φυσική δραστηριότητα μαζί με ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει την αντοχή, τη διάθεση και τη λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων και βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Κάθε δραστηριότητα θέλει ενέργεια, που την παίρνουμε από την τροφή.
Τι πρέπει να τρώει ένας έφηβος που αθλείται;
Δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες: ένα γεύμα με υδατάνθρακες τρεις με τέσσερις ώρες πριν, ένα σνακ περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μετά την άσκηση.